Stressmanagement

Wir alle leben in einer Zeit, die immer höher, lauter, schneller ist und sind täglich stressigen Situationen im Alltag ausgesetzt. Belastungen, Druck oder Überforderung sind für viele mehr als spürbar! Egal ob im beruflichen Kontext, in Partnerschaft, familiär oder in freundschaftlichen Beziehungen. 

Stress hat zwei Gesichter. Zum Einen sorgt er für eine hohe Aktivierung der Energie und stellt uns damit Ressourcen zur Verfügung, um Höchstleistung zu erreichen. Zum Anderen kann er aber zu erheblichen Leistungsblockaden und Erschöpfungszuständen führen.

 

Anlässe für ein Stressmanagement-Coaching:

• Du fühlst dich allgemein unzufrieden, schnell erschöpft und ausgelaugt

• Der Kopf ist "voll": du kannst nichts mehr aufnehmen, egal wie sehr du es versuchst

• Du hast das Gefühl dir rinnt die Zeit durch die Finger und du schaffst nichts

• Schlechter Schlaf, Dauermüdigkeit

• erhöhte Anfälligkeit für Krankheit und Schmerz: oft Kopfschmerzen, Rückenschmerzen, Magenbeschwerden, Menstruationsbeschwerden...

• Allgemeine Unruhe und möglicherweise schnellere Gereiztheit

• Konflikte in zwischenmenschlichen Beziehungen

• Gefühl der Überforderung, Orientierungslosigkeit und Angespanntheit

• Wunsch nach besserem Zeitmanagement, mehr Kraft, Power und besserer Resilienz

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Jeder empfindet und fühlt immer mehr Druck, Stress und Belastung. Dies äußert sich ganz individuell - bei jedem anders! Dies sollte von keinem Gegenüber bewertet (abgewertet-minimiert) werden, weil wir alle Stress anders wahrnehmen und fühlen. Wichtig ist allerdings, rechtzeitig zu handeln, wenn das Ganze einen übermannt und wir sollten nicht mehr länger weg-, sondern gemeinsam hinschauen! Nur so können Schwierigkeiten bei der Lebensbewältigung und das Gefühl von „ausgebrannt“ sein vermieden werden. Rechtzeitiges Vorbeugen, indem wir einen für uns gesunden Umgang kreieren und Symptome rechtzeitig erkennen ist essenziell!

Die Lösung für einen anderen Umgang finden wir meist dann wieder, wenn wir unseren Körper mit einbeziehen und unser Nervensystem mit einfachen Übungen regulieren, um dann „einen klaren Kopf“ zu haben und präsenter zu werden. So können wir uns wieder besser wahrnehmen und näher in Beziehung zu uns kommen und sind handlungsfähig.

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Ziel des Stressmanagment-Coachings ist es dir Strategien an die Hand zu geben, die kurz und langfristig helfen und gut im Alltag integrierbar sind. Dadurch entsteht wieder mehr Balance in allen Lebensbereichen und schafft mehr Lebensqualität und Freude.

„Du kannst die Welle nicht verändern, aber du kannst lernen sie zu surfen.“

Das Training beinhaltet einen Stressoren-Bogen, der dein (non)produktives Stressverhalten analysiert und mit dem wir dein Stressprofil erstellen. Hierdurch erfährst du welcher Reaktionstyp du bist und welche Entspannungstechniken zu dir passen.
Anhand dessen ist es dir möglich deinen Umgang mit Stress positiv zu beeinflussen.

 

Ein Interview „zum Thema Stressmanagement“ für die IHK hat mich sehr gefreut und mit Stolz erfüllt. Falls dich dieser Beitrag interessiert, kannst du ihn hier einsehen. ➤

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Wenn du dich erschöpft, hilflos und wütend fühlst oder deine Unzufriedenheit gerade einfach nicht verstehst - Sei es dir wert und melde dich gerne bei mir, um gemeinsam ein gutes Stressmanagement für dich zu entwickeln. Damit du wieder voller Lebendigkeit und Leichtigkeit deinen Alltag gestalten kannst.

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Dauer: ca. 60 Minuten
Deine Investition: 90€ (Verlängerungen möglich gegen Aufpreis)

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15 Minuten Kennenlern-Gespräch

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Achtsamkeits- und Bewusstheitstraining​​​​​

Achtsamkeit ist die grundlegende Fähigkeit im "Hier und Jetzt" zu sein und wahrzunehmen, was in dem Moment gerade da ist ohne dies zu bewerten. Schlichtes Beobachten, Anerkennen, Wahrnehmen, ohne sofort darauf zu reagieren. Den Widerstand raus zu nehmen bedeutet pure Offenheit für alles, was sich gerade zeigt und was es in dir auslöst ohne dich davor zu verschließen. Dies ist uns allerdings erst möglich, wenn wir uns darüber bewusst werden, dass wir oft nicht in Kontakt mit uns sind und somit nicht präsent. Achtsam sein schafft Klarheit, gibt uns Einsicht und ein tieferes Verständnis für die größeren Zusammenhänge, um aus dem Kreislauf des Leidens auszusteigen, Weisheit und Dankbarkeit zu entwickeln und innerlich wie äußerlich mit größerer Intensität unser Leben zu gestalten.

Wir erkennen die Wichtigkeit des Zusammenspiels aus Körper, Geist und Seele. Durch bewussteres Denken, Fühlen und Handeln können wir unsere Selbstheilungskräfte wieder erwecken, unsere Gesundheit positiv beeinflussen und in unsere Ganzheit finden.

 

Anlässe für ein Achtsamkeits-/ Bewusstheitstraining:

• Gefühl von Stress und nicht aufhörendem Gedankenkreisen

• Gefühl der "Taubheit" und Missverständnis für den eigenen Körper, sich im eigenen Körper unwohl fühlen

• Verständnis schaffen für Situationen, in denen man sich überfordert fühlt

• Wunsch nach Perspektivenwechsel, um die schönen Seiten und Momente des Lebens zu genießen

• Wunsch nach Klarheit, mehr Fokus und Konzentration

• Wunsch nach Selbstannahme, Selbstbestimmtheit und Selbstermächtigung

• Wunsch nach besserer Lebensqualität, Zufriedenheit, Freude und Leichtigkeit

• Stärkung der Selbstheilungskräfte und Gesundheit

• Wunsch nach Selbstakzeptanz, Selbstwert, Selbstliebe, Selbstbewusstsein

• Mut haben die eigene Wahrheit zu sprechen und sich zeigen mit allem, was zu einem gehört

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Wir befinden uns oft eher im "Außen" als im Innen, lenken uns mit Handy, Fernsehen o.ä. ab oder beschäftigen uns mit den Themen und Sorgen anderer Menschen, leben oftmals unsere aufopfernde Helfer-/ Heilerrolle für Andere anstatt uns mit unseren eigenen Gefühlen auseinanderzusetzen. Manchmal passiert es uns, dass wir in Gedanken eher mit der Vergangenheit beschäftigt oder bereits in der Zukunft sind anstatt im "Hier und Jetzt" zu sein. Verglichen mit der Unbeschwertheit als Kind verbringen wir im Erwachsenenalter oft viel mehr Zeit damit uns Sorgen zu machen statt uns der Schönheit des Augenblicks bewusst zu sein. Natürlich können wir aus der Vergangenheit lernen und dadurch wachsen - wichtig ist nur, dass wir nicht darin stecken bleiben und die kleinen und großen Freuden im Leben wieder wertschätzender wahrnehmen können. Es geht darum mit dir milde zu sein und in deinem Tempo aus dem "Gedankenkarussel" auszusteigen. Achtsam sein bedeutet dich selbst wieder mehr wahrzunehmen - welche Bedürfnisse habe ich gerade im Moment, wie fühlt sich mein Körper heute an wie gehe ich mit mir selbst und anderen um und kümmere ich mich um mich selbst bereits genauso viel wie um A ndere?

In der Bewusstheit geht es um die Wahrnehmung unserer Gefühle und Emotionen - sie sind die Sprache deiner Seele - dein Kompass. Durch Bewusstheit und Achtsamkeit ist es uns möglich uns selbstbestimmt zu regulieren, uns selbst besser zu akzeptieren und unsere Selbstliebe aufzubauen, indem wir auf unsere Bedürfnisse und Gefühle achten. 

Die Schulung der Sinne kann bei der Stressbewältigung im Alltag hilfreich sein:

Je früher du die Warnsignale deines Körpers wahrnimmst und diese beachtest und ernst nimmst, desto früher kannst du deine körpereigenen Stressregulations-Fähigkeiten nutzen und somit Krankheitssymptome vorbeugen und dich gesund halten. Wenn du deine eigenen Gedankenmuster und die Zusammenhänge zwischen Außenreizen, "Trigger" und deiner Reaktion im Denken, Fühlen und Handeln verstehst (z.B. Stress in der Arbeit -> vor Wut platzen), kannst du einen gesunden Umgang mit der Situation finden und rechtzeitig gesunde Grenzen setzen ohne das Außen zu beschuldigen. Durch Achtsamkeit nimmst du den Widerstand raus, bringst deine Energie wieder in den Fluss und bist dann wesentlich handlungsfähiger und kannst ausgeglichener auf die Situation reagieren. Oft führen wir negative Selbstgespräche und bezeichnen uns beispielsweise als blöd usw. oder haben eine "Negativ-Stress-Brille" auf. Wie wir mit uns selbst sprechen und wie wir über uns selbst und andere denken, beeinflusst wie andere auf uns reagieren. Es ist nicht zu unterschätzen welche Macht Gedanken haben können - Was wir aussenden, ziehen wir an (Lehre der Resonanz)!

Sich für die nährenden Momente zu sensibilisieren, schützt vor einem Burnout und hilft dir, neue psychische und körperliche Kräfte für deine alltäglichen Herausforderungen zu schöpfen. Dies alleine ist schon aktive Stressbewältigung.

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Ziel des Achtsamkeits-/ Bewusstheitstrainings ist es deine Eigenwahrnehmung zu fördern, dir Techniken an die Hand zu geben dich selbst zu regulieren und mehr im "Hier und Jetzt" zu leben als in der Vergangenheit oder Zukunft. Denn nur in deiner Gegenwart kannst du bewusst Entscheidungen treffen und kannst bewusst dein Leben nach deinen Vorstellungen und Wünschen gestalten. Auf diese Weise verstrickst du dich weniger in selbstgemachte Dramen und gehst gelassener, entspannter und klarer durchs Leben. Dank der Achtsamkeit behältst du den Überblick und die Steuerungsfähigkeit in deinem Leben. Das fördert das Gefühl der Selbstwirksamkeit und du kannst selbstbestimmt durch den Alltag gehen.

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Wenn du selbst achtsamer und bewusster mit dir und deiner Umwelt werden möchtest und hierzu Techniken kennenlernen möchtest, melde dich gerne bei mir!

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Dauer: ca. 60 Minuten

Deine Investition: 99€ (Verlängerungen möglich gegen Aufpreis)

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Lebenskrise  als Chance

Im Lauf unseres Lebens kann es sein, dass wir immer wieder mit herausfordernden Lebenssituationen konfrontiert sind. Das kann beispielsweise Scheidung sein, Trennungen, Jobverlust, Tod oder Krankheit. Jeder geht mit solchen Lebenssituationen anders um. Wichtig ist: alle Emotionen sind richtig und wichtig und bedürfen Raum dazu gelebt und gefühlt zu werden. Trauer, Wut, Enttäuschung, all das darf gefühlt anstatt abgelehnt werden. Jeder von uns verarbeitet solche Ereignisse anders, jeder in seinem Tempo.

Aber auch jede Lebenskrise birgt eine große Chance für Wachstum, Entwicklung und Selbstentfaltung. Selbstverantwortung gibt Selbstermächtigung und Selbstwirksamkeit.

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Anlässe für eine Begleitung in einer Lebenskrise:

• Gefühl des Alleinseins und der Haltlosigkeit

• Gefühl der Auswegslosigkeit

• Unverständnis vom Gegenüber für die aktuelle Situation

• Überforderung Anderer im Umgang mit belastenden Emotionen

• Unsicherheit, Ohnmachtsgefühl, Gefühl der Handlungsunfähigkeit und des Gelähmt Seins

• Gefühl des Verloren seins und nicht wissen wie es weiter gehen soll

• Angst, Panikreaktionen, depressive Verstimmungen

• Frage nach dem Sinn des eigenen Lebens - Sinnkrise

• Trauerbegleitung

• Wunsch nach Bestärkung für einen Lebenswandel

• Wunsch nach Veränderung und Wachstum

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Ziel des Coachings ist es dich in deiner belastenden Lebenssituation individuell zu begleiten und dir die Unterstützung zukommen zu lassen, die du benötigst. Ein weiteres Ziel ist es dich in deiner Selbstermächtigung zu stärken, lebensverändernde Entscheidungen zu treffen und dich selbst auf einer tieferen Ebene zu verstehen.

 

Wenn du dich in einer Krise befindest, nach dem großen Sinn in deinem Leben fragst, in dir und deinen Beziehungen schwankst und dich unsicher fühlst, bin ich gerne an deiner Seite. Ich begleite dich von Herzen gerne, dir selbst wieder näher zu sein, dir eigenen Halt und Sicherheit geben zu können und deine Vollkommenheit und wahre Größe im Innen und Außen wieder zu leben.

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Dauer: ca. 60 Minuten

Deine Investition: 99€ (Verlängerungen möglich gegen Aufpreis)

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Beruf(ungs)coaching Begleitung in deine Sichtbarkeit - Folge deinem Herzensweg

Viele von uns fühlen einen Ruf in uns, haben eine Vision eines Herzensweges oder fühlen eine Berufung und wollen ihrem Leben einen höheren Sinn geben. Jedoch ist dies oft mit Unsicherheit, tiefen Ängsten, Selbstzweifeln und eigenen gedanklichen Begrenzungen und Hindernissen verbunden, zusätzlich haben wir möglicherweise auch Angst vor Bewertungen und Meinungen anderer.

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Anlässe für ein Beruf(ungs)coaching:

• Wunsch nach Selbstverwirklichung

• (Selbst)zweifel und Unsicherheit

• Wunsch nach Veränderung und Wachstum

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Ich möchte dir Mut zur Sichtbarkeit geben, dass du dich traust deiner Wahrheit Ausdruck zu verleihen und von Herzen deinen Herzensweg zu leben. Alles steckt bereits in dir - sei mutig, die Welt wartet auf dein Sein. Alles, was du im Außen an anderen wahrnehmen kannst, bist du bereits!

Aus eigener Erfahrung weiß ich allerdings, dass man den Schritt in die Sichtbarkeit trotz Wille, Bemühungen, Disziplin und Fließ manchmal noch nicht schaffen kann oder Panik, Druck und Ohnmachtsgefühle aufkommen. Oft stehen wir uns durch übermäßige Perfektion, Kontrolle und Planung im Weg und wagen noch nicht den ersten Schritt. Selbst, wenn du bereits nicht dienliche Glaubenssätze und Beziehungsmuster gewandelt hast, Blockaden gelöst hast und mit Sicherheit in deinem Selbstwert gewachsen bist, kann es sein, dass dich immer noch etwas daran hindert dich sichtbar zu machen. Das kann daran liegen, dass tiefere Urwunden, Traumata oder Ahnenthemen dich zurückhalten. 

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Im Beruf(ungs)coaching möchte ich dir Mut geben zu deinen Gaben zu stehen, dir Strategien erlernen wie du in Momenten des Zweifels mit dir selbst umgehen kannst und in keine Selbstabwertung mehr gehst, du lernst dich selbst zu regulieren und kleine und große Schritte zu planen und diese wertzuschätzen. Es geht viel um Ressourcenarbeit, aber auch um Anteils- und Schattenarbeit. Das bedeutet zu realisieren, welche Teile in mir halten mich davon ab meine Ziele zu verwirklichen und was brauche ich, um diese anzunehmen und zu wandeln. Vertraue dem Prozess und gib dir deine Zeit und einen milden Umgang, um deine eigene Wahrheit unverfälscht ins Außen zu tragen. Feiere dich für jeden noch so kleinen Erfolg, den du erreichst! Jeder von uns ist ein Beitrag für die Welt - fühle das!

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Ziel des Beruf(ungs)coachings ist es dich auf deinem Weg zu bestärken, dir Mut zur Veränderung zu geben und gemeinsam herauszufinden was dich daran noch hindert und was du dafür noch brauchst.

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 Du besitzt die mentale und geistige Kraft, positive Veränderung in deinem Leben zu bewirken. Finde deinen geistigen Fokus, und paare ihn mit der Kraft deines Herzens, die dem Geist Flügel verleiht! Du hast die innere Weitsicht und auch die nötige Klarheit, dein angestrebtes Ziel zu erreichen. Die Passion und dein inneres Bestreben, das Gute und Richtige in Liebe zu tun, findet deshalb auch im äußeren Leben dankbar Anklang.

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Wenn du mit mir gemeinsam den Mut fassen möchtest in deine Sichtbarkeit zu kommen, begleite ich dich von Herzen gerne auf deinem individuellen Weg dorthin!

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Dauer: ca. 60 Minuten

Deine Investition: 90€ (Verlängerungen möglich gegen Aufpreis)

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Kommunikationstraining - Wertschätzung, Bedürfnisse, Grenzen

Kommunikation ist in allen Beziehungen, die wir in unserem Leben haben, ein essenzieller Baustein zu Verständnis und um Bedürfnisse zu äußern, egal ob im beruflichen, privaten, familiären oder freundschaftlichen Kontext. Kommunikation ist somit die Basis des menschlichen Miteinanders.

Es ist unmöglich nicht zu kommunizieren. Dazu dienen uns Worte, Mimik und Gestik - also verbale und nonverbale Kommunikation. Kommunikation kann Menschen miteinander verbinden oder sie aber auch voneinander entfernen.

 

Anlässe für ein Kommunikationstraining:

• Gefühl des Missverstanden werdens

• Unsicherheiten in Beziehungen (beruflich, privat) Bedürfnisse, Wünsche, Grenzen, aber auch Kritik zu äußern

• Vorbereitung auf ein Bewerbungsgespräch/ wichtigen Termin

• Wunsch nach offener, wertschätzender Kommunikation

• Wunsch nach Verständnis und Gegenüber besser zu verstehen

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Ziel des Kommunikationstrainings ist es eine Grundhaltung zu schaffen, die in Kommunikation mit anderen, aber auch mit uns selbst wichtig ist. Es geht darum eine positive Verbindung zueinander herzustellen - zu anderen und zu uns selbst. Auch das aktive Zuhören ist ein wichtiger Baustein, nur dadurch können wir unser Gegenüber verstehen und wahrnehmen welche Bedürfnisse, Gedanken oder Anliegen dieser gerade hat. 

Mithilfe des Trainings lernst du deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen klarer kennen und auszudrücken.

Weitere Inhalte des Trainings ist es den Unterschied zwischen der Sach- und Beziehungsebene zu erkennen, deine Selbstwahrnehmung zu schulen, für dich einen eigenen Kommunikationsstil zu finden und Techniken zur mentalen Vorbereitung auf ein Gespräch zu erlernen. Es geht um Gesprächsstrategien und Techniken wie Ich-, Du-, Wir-Botschaften und welche Wirkung diese haben. Außerdem ist es wichtig zu lernen wie man konstruktive Kritik äußert, aber auch wie man auf Kritik eingeht. In Selbstreflexion lernst du deine eigenen Strategien und Kommunikationsmuster kennen und zusätzlich steigert sich deine Selbstsicherheit.

Vielleicht möchtest du im beruflichen Kontext ein Kommunikationstraining in Anspruch nehmen, um dich auf ein Vorstellungsgespräch oder Gehaltsverhandlungen vorzubereiten. Im privaten Kontext ist die wertschätzende Kommunikation Grundlage, um in Beziehung zueinander zu gehen und zu bleiben. In Partnerschaften gibt der Austausch über Gefühle, Wünsche und Bedürfnisse Verständnis füreinander und stärkt die echte Nähe und Verbundenheit zueinander.

Wie bereits schon erwähnt, geht es auch um die Kommunikation mit uns selbst. Wie spreche ich mit mir selbst? Wie gehe ich mit mir selbst um? Wie gut erkenne ich meine Bedürfnisse und Grenzen und wie reagiere ich darauf? Wie viel glaube ich mir selbst von dem, was ich mir den ganzen Tag erzähle? 

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Wenn du Interesse an einem individuellen, umfangreichen Kommunikationstraining hast, freue ich mich dich auf deinem Weg zu einer konstruktiven, ertragreichen, wertschätzenden und nährenden Kommunikation zu begleiten!

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Dauer: ca. 60 Minuten

Deine Investition: 99€ (Verlängerungen möglich gegen Aufpreis)

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15 Minuten Kennenlern-Gespräch

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